Полезные советы по бегу для новичков
Бег трусцой является относительно популярной физической активностью для мужчин и женщин во всём мире. Это сегодня модный вид спорта и очень популярен во всех возрастах.
Он может быть профессиональным видом в спортивных дисциплинах (чаще всего бег на треке — спринты, средние и длинные дистанции), но многих больше всего интересует его развлекательная форма. Занятие для удовольствия и хорошего самочувствия.
Зачем бегать?
Есть много причин, чтобы начать бегать сегодня:
- это совершенно естественный вид спорта. Люди понимают, что должны заниматься спортом, в основном из-за своего здоровья. Так почему бы не попробовать бегать;
- можно улучшить общее физическое и психическое состояние;
- бег поможет сбросить вес, научит лучше справляться со стрессом, укрепит сердце, иммунитет, костно-мышечную систему.
Все вышеуказанные причины относятся к бегу, но есть новость, которая может мотивировать многих читателей сделать первую в жизни ставку на спорт. Чем не развлечение ? К тому же в Беларуси есть надежная букмекерская контора 1win, которая для своих новых клиентов приготовила большой бонус в размере 200 процентов на первый депозит. С таким поощрением не может конкурировать ни одна другая контора.
Действительно ли можно похудеть во время бега?
Конечно, но это совершенно индивидуальная программа. Как и в случае с другими видами спорта, если заниматься определённым спортивным мероприятием достаточно долго — результаты будут. Запасы жиров начинают расходоваться примерно после двадцати минут интенсивных упражнений, поэтому ключом является более медленный бег низкой интенсивности с оптимальной продолжительностью в тридцать минут или более. Поэтому можно быстро похудеть во время бега, но не стоит забывать несколько принципов.
Если человек злоупотребляет курением, чрезмерным употреблением алкоголя, перееданием ему нужно попробовать исправить это или хотя бы частично устранить.
Когда удастся улучшить свой образ жизни и начать бегать, не следует разочаровываться, если не виден сразу результат. Каждая привычка и каждое изменение требует времени.
Чтобы потеря веса была эффективной, общее потребление энергии должно быть равным общему расходу энергии.
В любом виде спорта можно сбросить вес, если соблюдается вышеуказанный пункт.
Есть ли недостатки в беге?
Недостатки по сравнению с преимуществами действительно минимальные. Вот основные из них:
- Большим недостатком бега является то, что люди с избыточным весом просто не могут бегать. Вся двигательная система (суставы, особенно колени), а также сердечно-сосудистая система — сильно пострадают. Человек с избыточным весом не может бегать также потому, что он не сможет отдышаться через некоторое время, и все его тело будет болеть, даже если он следовал самому важному принципу, то есть бегал очень и очень медленно. Рекомендуется, начать с ходьбы и делать минимальные физические упражнения.
- Кроме того, при недостаточном прогреве тела, плохой технике бега и непропорционально большом количестве пробежек в километрах существует риск получения травм, будь то растяжение или разрыв мышцы. Наиболее распространённая травмированная и повреждённая область — это колено. Чтобы прогреть мышцы, просто стоит начать тренироваться с нескольких минут быстрой ходьбы.
Как часто бегать?
Как часто бегать, зависит как от состояния, так и от целей. Однако многих, вероятно, интересуют конкретные и полезные обобщающие советы, а не постоянная релятивизация. Очень хорошо придерживаться следующих рекомендаций: бегать 4–5 раз в неделю; несколько дней в неделю можно уделять некоторой компенсационной физической активности (спортзал, йога, плавание); продолжительность бега для начинающих 30–60 мин.
