Кто из нас мечтает произвести впечатление на морском побережье. До лета осталось не очень много времени, но его хватит, чтобы привести себя в порядок и привлекать восторженные взгляды мужчин и, в конце концов, нравится себе самой!

Несколько легких упражнений плюс не отягощающей диетой правильное питание, легко позволят достичь желаемый результат.

Физическая активность
Чтобы достичь эффекта упругих ягодиц идеально подойдут силовые упражнения для спинных и брюшных мышц.
Обычные занятия на беговой дорожке также улучшат форму этой части тела - подтянут кожу, избавят от целлюлита. Каждодневные занятия на беговом тренажере должны занимать не менее 15 минут. Можно включить в наушниках любимую музыку и просто наслаждаться времяпрепровождением, а тем временем ваши ягодицы с каждой минутой будут обретать всё более симпатичную форму.

Очень уместными и полезными будут пешие прогулки на свежем воздухе. Тем более, с наступлением весны, эта тема становится все более актуальной. Прогулки необходимо проводить в быстром темпе на расстояние не менее 5 км.

Перестаньте пользоваться лифтом: хотя бы раз в день спускайтесь и поднимайтесь пешком по лестнице. И делать это необходимо следующим образом: движение начинайте, как и обычно, а потом ступайте только при помощи упора на переднюю часть ступни, пятка должна свисать со ступеньки. Следите за тем, чтобы во время передвижения таким образом, у вас в руках не было тяжелых вещей. И, обязательно, следите за осанкой!

Наконец, самое полезное упражнение для улучшения рельефа мышц ягодиц - «воображаемый стул»: сначала прижмитесь спиной к стенке, напрягите ягодичные мышцы и ноги, руки должны быть расслабленны и опущены. Побудьте в такой предварительной позе около 1 минуты. Потом начинайте приседания: приблизительно 4-5 раз в минуту, повторяйте упражнение трижды в неделю. Эффективный результат будет гарантирован!

Диета
Для более скорого достижения результата потребуется немного урезать свой рацион и насытить его более здоровой пищей: фруктами, овощами, кашами. Также диетологи советуют пить чай с имбирем: он не только благотворно действует на организм, но и понижает чувство голода.

Совет
Опасайтесь сладостей: мороженное, торты, выпечка и шоколад должны быть изъяты из рациона. Все эти пищевые продукты содержат обилие сахара, который исправно способствует накоплению жира в «проблемных зонах» - ягодицах и бедрах.

По возможности, имеет смысл исключить и насыщенные жиры животного происхождения: сливки, сливочное масло, жирная рыба, колбаса. Насыщенные жиры увеличивают количество холестерина в крови, что увеличивает риск сердечного приступа. Большую долю насыщенных жиров содержат также в полуфабрикаты из супермаркетов.

Лучший выбор – натуральный продукт. Скажем, неплохим жиросжигателем считается кофе без сахара. Однако его можно заменять природными стимуляторами, такими как гуарана и мате. При меньшей части кофеина стимулирующий действие в 2-5 раз сильнее, чем у кофе.

Будьте сексуальны, красивы и ловите тысячи взглядов! Заходи на игровые аппараты играть бесплатно 777 прям сейчас.